białko na noc

Na kolację wystrzegaj się kanapek bo to w dużej mierze będą węgle a one na noc nie są dobrym rozwiązaniem. Na noc staramy się spożywać białko z odrobiną tłuszczu, np. oliwy z oliwek, tranu, itp. . Tłuszcz jest wkomponowany po to w ostatni posiłek, aby opóźnić proces kataboliczny a więc aby biłko wolniej się wchłaniało. Stawiaj na twaróg z odrobiną [...]

[...] ciężko ponieważ II i III posiłek zjadam w pracy (często w terenie i z makrelą to trochę lipa). Może coś dodać do niej i mogłaby zostać jako kolacja (przy redukcji zasada białko + tłuszcz na noc obowiązuję prawda?) tylko co? Co ogólnie jeszcze jest dobre na ostatni posiłek przy redukcji? Węgli chciałbym uniknąć na noc chyba, że to mus? W III [...]

ahaaa...:P a ile potworzeń w tych seriech?? maximum obciazenia i tyle ile razy dam rade?? i jak z tym białkiem rano wieczore, przed treningiem po na noc, czy tylko po treningu?? Czy w ogole olac bialko kupić 5kg piersi z kurczaka i wsuwać?? a a co do tej pompy to chyba dobrze jak sie mięśnie pompują czy to bez większego znaczenia jest?? [...]

[...] opuszcza żołądek, nie obciąża w nocy układu pokarmowego, nie zaburza faz snu, wpływ na poziom GH (aminokwasy i peptydy)) itd. Ale większość zapewne poleci Ci długotrawione białko białko jaja lub mieszanke (motywując to tym, że dłużej się wchłania i dostarcza aminokwasów przez całą noc) ... co jest dla mnie bez sensu. .:: Czlonek [...]

1. Jaki rozklad weglowodanow/bialka/tluszczy uwzglednic przy ukladaniu diety dla tej pani na redukcję?! moze ok. 2,2 g/kg LBM bialka przy tym zatluszczeniu, tluszcze 30-35 % zapotrzebowania, reszta wegle mysle 2. Czy 5 posilkow dziennie, odpowiednio rozlozonych bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? [...]

Ale pie********. Zamiast to mieszac z woda mieszajcie to z mlekiem a dla "smakoszy" polecam zmieszanie z jogurtem i do mixera. Samo bialko jak dla mnie swietne jako antykatabolik przed snem. Mix skladnikow o roznorodnej wchlanialnosci powoduje ze mozna spokojnie spac i nawet po 9-10h nie bedzie czuc ssania w zoladku. Na noc polecam brac [...]

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

[...] wiem po co pic oliwę :D - dodaj warzywa oliwa po to żeby spowolnić wchłanianie białka na noc. I tu takie coś na końcu zostawiłem, bo może się przyda. Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]

poza tym odzywka na noc dostarcza poprosto kalorii, zeby nie dopuscic do katabolizmu, budulca tez dostarcza, ale w mniejszym stopniu niz np. po treningu. nie mozna zapominac, ze nawet jesli nie jemy ww przed snem, toorganizm ma zapasy energii, ktore przyswoja zjedzone bialko, oczywiscie podczas snu metebolizm sie spowalnia, ale lepiej jesc na noc [...]

Mozesz sprobowac metody na noc wegle złożone o jak najniższym inedksie ig, najlepiej ryz brązowy ze 100g plus 15g oliwy, a rano na pierwszy posiłek samo białko i tłuszcz, możesz zjeść np jajka całe z 6-8 sztuk, albo dwie porcje odżywki plus 60-70g masła orzechowego. Nie ma co tej zasady negować tylko sprawdzić, na każdego działa co innego, jest w [...]

[...] avocado musiałam się zmusić.. to nie było przyjemne.. Minęło póltorej godz a ja mam brzuch pełny.. Nigdy nie jadłam na noc i jakoś nie mogę się przyzwyczaić.. wolałabym nie jeśc już w domu .. i moje pytanie: czy to białko i banan nie wystarczą po treningu? a jeśli nie.. to ja nie dam rady więcej w siebie wmusić jedzenia o tej porze :( hmm

slodziki w przesadnych iloscach sa bardzo szkodliwe ja nie pamietam kiedy herbate pilem rano kawka z 1 slodzikiem max. 2 szklanki coke zero w ciagu dnia reszta woda ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww [...]

[...] to nowe pomysły na szamę do głowy wpadają, właśnie 1 znalazł się w kuchni sfd. Po 3 dniach nadmiernych kalorii jutro planuje cały dzień głodówki a na noc kurczak/ryby, samo białko + warzywa. Trzeba odpokutować, bo za dużo tego było. Oby nie wyszło jutro jak dziś :D. A teraz idę zmywać, mnóstwo tego nabrudziłem szykując coraz to inne smaczne [...]

nie rozumiem tego, vitafit sam nie jest dobry na noc ale z oliwą już dobry, tak? wiem, ze trzeba bialko i tluszcze na noc, ale chyba kazeina a to WPC jest wiec o co chodzi?

[...] kaps. Guggulbolic będzie) i na trening idę na 8.00 więc: 1 pyt. czy mogę Matrixa z płatkami traktować jako posiłek ok.1godz. po treningu? 2 pyt. nie przewidziano tu napoju białkowego na noc, czy pić 30min. przed snem Matrixa na wodzie , czy dotychczasowe białko? 3 pyt.czy rozpiska dotyczy tylko dni treningowych, czy nalezy ją stosować [...]

18 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 9.30 4 kromki chleba, szynka, ser 13.30 4 kromki chleba, szynka, ser 16.00 ziemniaki, gulasz, 100g piersi z kurczaka, jabłko 18.30 udko duuuże 4 kromki razowca 20.00 płatki, mleko 22.00 20g wpc Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i zaraz musze wziąc Omega 3 rano i [...]

[...] ciężko wchodzi, ale wchodzi. Między posiłkami duużo pepsi max z lodem. 1.kefir ( 1,6 l ) 2.kanapka(bułka, ser, szynka, majonez, warzywa) 3.pierś, oliwa. 4.pierś, oliwa. 5.białko. Polędwica łososiowa – zakochałem się Kanapeczka Trening: brzuch Zostałem jeszcze w domu, na ryju mam ślad od buta, więc wstyd do ludzi ale za to zrobiłem [...]

yamek wez sobie 1mr przed treningiem. gainera na dzien jako uzupelnienie zarcia. bialko po treningu i na noc. glutamine+bcaa przed i po trenigu. i jedz duuuuuuuzo i nie zapomnij cwiczyc. rada wujka

[...] lub Amino 16800 (płyn). Jest to nawet zalecane. Możesz robić aeroby nawet 5 razy w tygodniu. Robiąc masę po ich zakończeniu musisz uzupełnić węgle. Jeżeli zaczniesz chudnąć trza trochę zmienić dietę - zwiększyć podaż kaloryczną, dodać węgli lub tłuszczu (albo zmnnijeszyć białko bo widze że macie tendencje do spożywania zbyt dużych jego ilości).

To co mi się rzuciło w oczy najbardziej to to, że masz weęglowodany(spaghetii) na noc, na noc to przede wszystkim białko + tłuszcze, wywal węgle. I jaki ten jogurt?? Bo zwykłe jogurty to szajs, słodzone cukrem i wgl. na redukcji raczej o nich zapomnij, przerzuć się na jogurt naturalny. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 11:00:54 [...]